Fizik Tedavi Rehabilitasyon ve Romatizmal Hastalıklar Uz. Dr. Sema Cesur
Psikonöroimmünoloji (PNI) & GAPs Terapist
Raja Yoga Treaning Teacher
Ayurvedik YogaTerapist & Stres Azaltma Yoga & Nefes / Mindfulness / Meditas-yon Eğitmeni / Wellbeing uzmanı /Sağlık Yazarı
Amacım; RUHSAL , AKIL/ZİHİN ve BEDENSEL (RAB) Olarak Kendi En iyi Versi-yonunuza Ulaşma Yolculuğunuza eşlik etmek
‘’İNSAN İNSANIN HEM ZEHİRİ HEM PANZEHİRİDİR’’
@drsemacesur
MAGNEZYUM NEDİR?
Nereye dönersek magnezyum görür okur duyar olduk Ne-dir? Bu magnezyum biraz mercek altına alıp derin detaylı bakalım istedim.
Gerçekten her derde deva mıdır ? Acaba !
Enerji üretiminden kan basıncı düzenlenmesine, kas kasıl-masından, sinir sinyal iletimine kadar 300 den fazla meta-bolik reaksiyonda MAGNEZYUM yer alır.
Kimya dersinden bildiğimiz Magnezyum, (Magnesium ) sembolü “Mg” ve atom numarası 12 olan kimyasal toprak alkali Periyodik tablonun ikinci sütununda yer alan parlak gri renkte ve katı yapıda bir elementtir.
Peki bu Mg her derde deva mı ?
Aslında her derde olmasa da pek çok derde devadır !
Vücut sağlığı ve işlevleri açısından çok çok önemli olup vücutta en çok bulunan 4. mineral olup hayatidir.
Önemli ;
Vücut magnezyumu kendisi üretemez ya gıdalar yolu ile ya da gerektiğinde de dışarıdan takviyeler yolu ile alınmalıdır.
Vücudumuzda ki
Magnezyumun % 60 ‘ı kemik ve dişlerde
%39 yumuşak dokularda
% 1 kan da bulunur
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNE HİPOMAGNEZEMİ DENİLİR
Magnezyum eksikliğinin genel klinik belirtilerini Tıp Fakül-tesi öğrencilik dönemlerimde akrostij yaparak KARSATAN olarak formülüze ederek öğrenmiştim.
Sizlere de KARSATAN üzerinden yazıp açıklayarak nostalji yapayım.
K orea ( kaslarda istemsiz hızlı hareket bozukluğu)
A tetoz (Kaslarda istemsiz hareket bozukluğu)
R etinitis Pigmentoza (Retinayı etkileten Göz problemi )
S teatore ( Dışkıda yağ atılımı )
A taksi (Düzensiz, sakar hareketleri ve denge güçlüğünü)
T elenjiektazi (Kılcal damarların genişlemesi)
A ritmi (Kalp Ritim bozuklukları )
N istagmus ( Göz bebeklerinde istemsiz seğirme )
Ayrıca
Kaslarda seğirmeler
Çene kaslarında kasılma
Kalsiyum potasyum düşüklüğü
İştahsızlık
Bulantı
Kusma
Yorgunluk
Halsizlik
Uyuşukluk görülebilir.
Açıklanamayan
hipokalsemi (kandaki kalsiyum eksikliği)
hipokalemi (kandaki potasyum eksikliği)
ve
D VİT düşüklüğünde
vücutta magnezyum eksikliğinin de olabileceğini akla getirmelidir.
Beyin ve Kalp te daha yoğun magnezyum vardır
Yani
Magnezyumun eksik ise beynin tam kapasite çalışamaz
Kalp ritmin bozulabilir
MAGNEZYUM EKSİK İSE ALGILAMA KAPASİTEMİZ DÜŞER
Mottomuz
Tüm bedenlerimizde sağlık ve denge hali varsa gerçek sağlık vardır.
Ben bu durumu
Şöyle formülüze ediyorum
RAB
R UH
A KIL/ZİHİN
B EDEN
Seviyelerinde sağlık bütüncül ve gerçek sağlığa giriş kapı-sıdır.
Sağlık kapımızın anahtarını RAB dadır.
Unutmayalım ki;
R uh, A kıl /Zihin, ve B edensel olarak iyi hissetmek ve sağlıklı olmak için de vücudumuzda bulunan mineralle ve bu minerallerin optimum dengesi de önemlidir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNDE
Uyku sorunları
Tiroid fonksiyon bozuklukları
Sisli Beyin
Öğrenme Güçlüğü
Hafıza problemleri
Obesite
İştah sapmaları
Dismenore (Ağrılı adet görmek)
Gerginlik sinirlilikte sabırsızlık mood bozuklukları
Gebelik sorunlarında artış /erken Doğum
Kas krampları
Stres/ kaygı,/anksiyete
Migren,
Yüksek tansiyon,
Osteoporoz,(Kemik Erimesi)
Konstipasyon (Kabızlık)
Sindirim Sorunları
Adrenal Yorgunluk
Huzursuz bacak sendromu, (HBS)
Fibromiyalji (Kas Romatizması )
Kronik yorgunluk sendromu
Diyabet ( Şeker Hastalığı )
Ritim Bozuklukları /Düzensiz kalp atışları
Tremor (Ellerde titreme)
Astım ataklakları
Görme bozuklukları vs
GÖRÜLEBİLİR
MAGNEZYUM DÜŞÜKLÜĞÜ ŞEKER HASTALIĞINA NEDEN OLUR
Magnezyum düşüklüğünün insülin direncine neden olduğu bi-limsel olarak gösterilmiştir.
insülin hormonunun hem yapımı, hem fonksiyon görebilmesi hem de hücrelere taşınabilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır.
Bu durumda magnezyum yetersizliği, her şeyden bağımsız ola-rak şeker hastalığına neden olabilir
Ayrıca
Magnezyum eksikliğinde devamlı açlık hissi oluşabilir.
YA DA
Magnezyum Tokluk hissini destekleyerek diyet yapmayı kilo vermeyi kolaylaştırarak bütüncül sağlığımıza destek verir.
D vitamini metobolizması ve Magnezyum
Magnezyum ve D vitamini, vücut fonksiyonlarının sağlıklı işleyişi için gerekli 2 temel besindir.
D vitamininin etkilerini gösterebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Eğer magnezyum düzeyimiz düşükse D vitamini düzeyiniz D vitamini takviyesi alma-nıza rağmen düzelmeyebilir.
D vitamini düzeyiniz D vit takviyesi almanıza rağmen düzelmiyorsa nedeni eksik MAGNEZYUMUNUZ olabilir
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN-LERİ
Rafine karbonhidratların ve işlenmiş gıdaların tüketilmesi
Yetersiz sebze tüketimi
Yetersiz emilim
(Bağırsak hastalıkları, SIBO Bağırsak bariyer bozuklukları
Gazlı içecekler ve işlenmiş etlerin yoğun tüketimi)
Anti- asit kullanımı
Aşırı kahve-kafein tüketimi
Aşırı alkol kullanımı
İdrar söktürücü ve tansiyon ilaçları
Kronik stres nedeniyle normalden fazla kullanılması
Diyabet, hipertansiyon, metabolik sendrom
D vitamini eksikliği
Çok fazla terlemek, sık sauna, hamam
GÜNLÜK MAGNEZYUM İHTİYACI
Yetişkin Erkekler için 400mg
Yetişkin Kadınlar için 320mg
KAN MAGNEZYUM SEVİYESİ:
2,0-2,5mg/dL olmalı.
MAGNEZYUM BAKIMINDAN ZENGİN BESİNLER ŞUNLARDIR:
Kabak Çekirdeği
Muz
Kakao
Brokoli
Ceviz, badem, fındık, fıstık
Mercimek, kuru fasulye, bezelye, nohut
Koyu yapraklı sebzeler (pazı, marul, ıspanak)
Nane, roka
Pancar
Hurma, incir, kayısı, avokado
Fasulye, bezelye, börülce
ANCAK ; Bir besinde Mg mineralinin bol bulunması o besini tü-ketmenin Mg ihtiyacını karşılamak için yeterli olacağı anlamı-na gelmez . Yani magnezyum gereksiniminizi karşılamak sanıl-dığı kadar kolay değildir.
Konunun uzmanı bir hekimden destek almamız gerekir.
Ayrıca magnezyum takviyelerinin bir miktar gevşek dışkılamaya (laksatif etki) neden olabileceği ve bu durumun kişisel farklılıklar gösterebileceğini hatırlatayım.
Başlıca magnezyum çeşitleri
Magnezyum sitrat,
magnezyum malat,
magnezyum orotat,
Magnezyum taurat
magnezyum glisinat
Magnezyum oksit
Ayrıca Magnezyum Banyosu Epsom tuzu olarak da bilinen (magnezyum sulfat ) diğer harika alternatiftir.
Banyo suyuna eklenerek haricen kullanılır.
Oral alınan Mg aç ya da tok karnına alınabilir ama en iyisi öğün aralarında almaktır
Mg bir alkalindir ve antiasit etkisi vardır hemen yemek öncesi alınması sindirim enzimlerini zayıflatabileceği için sindirim so-runlarına neden olabilir
Mottomuz
‘’VÜCUT BİR BÜTÜNDÜR VE BİR BÖLGEDE SORUN VARSA BU SORUNDAN HER BÖLGE ETKİLENİR.
NASIL MI ?
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNDE VÜCUTTA YAYGIN BOZUKLUKLAR VE HASTALIK HALİ GÖRÜLÜR
NEDEN Mİ ?
MAGNEZYUMUN VÜCUTTA 300 DEN FAZLA METABOLİK RE-AKSİYONDA YER ALDIĞINI HATIRLAYALIM
Tüm vitamin ve minerallerin doğru etki gösterebilmesi
kullanım zamanına
kullanılan çeşite
kullanım yoluna ve
kullanım dozuna bağlıdır.
AYNI MADDE DOZA BAĞLI ZEHİR VE PANZEHİR ETKİSİ GÖSTEREBİLİR.
HER ŞEY DE OLDUĞU GİBİ MAGNEZYUM KULLANIMINDA DA DOZAJ VE DENGE DOĞRU ETKİ İÇİN EN ÖNEMLİ PARAMETREDİR.
